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더워도 자주 움직여야 혈전 막아...예방에 좋은 식품 9가지더워도 9가지
혈전 생기면 심근 경색, 뇌졸중, 폐색전증 위험 증가
황성신문 기자 /  입력 : 2025년 08월 08일(금) 15:38
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혈관 속의 피가 굳어 생긴 덩어리를 혈전(피떡)이라고 부른다. 혈관 내피의 손상이나 염증, 동맥 경화 등에 의한 이상, 혈액의 정체, 응고성이 높아진 경우 혈전이 생긴다. 혈전이 발생하면 그 부분의 혈관을 좁히거나 막아 혈류를 방해하거나 멈추게 한다.
심장 동맥에 혈전이 생기면 심근 경색, 뇌에 생기면 뇌 혈전이다. 혈전이 몸속을 떠돌다 폐에 자리 잡으면 폐색전증을 일으켜 사망 위험을 높인다.
특히 요즘처럼 찜통더위가 기승을 부리는 시기에는 혈전을 조심해야 한다. 땀 등으로 인해 몸속 수분이 지나치게 배출되면 피가 끈적해져 혈전이 생길 위험이 높아진다. 여름에 인체는 체온 상승을 막기 위해 혈관이 팽창하고 이에 따라 피의 흐름이 느려지는데, 혈전이 생기면 아예 뇌의 혈류가 막힐 수 있다. 혈관이 수축하는 겨울뿐 아니라 여름에도 뇌졸중 환자가 많은 이유다.
이런 혈전을 예방하려면 어떻게 해야 할까. 미국 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)’ 등의 자료를 토대로 혈전 예방하는 방법과 식품에 대해 알아봤다.
몸 자주 움직여야몸 움직여야
건강한 생활 습관은 혈전 예방에도 효과가 있다. 규칙적으로 운동하면서 과식하지 않고 음주는 절제하며 흡연은 삼가는 것이다. 예전에 혈전증으로 치료를 받았던 사람도 잘못된 생활 습관을 고치지 않으면 재발 확률이 높아진다.
오랜 기간 움직이지 않으면 심부정맥 혈전증 위험이 높아진다. 사고로 병원에 입원해 누워만 있으면 혈관 건강도 위협받을 수 있다. 건강한 사람이라도 장시간 비행기 여행을 할 경우 혈전증 위험이 있을 수 있기 때문에 자주 종아리를 움직이고 기내 통로를 왕복하는 게 좋다.
혈전을 예방하기 위해서는 자주 걷는 것이 좋다. 장딴지 근육이 수축하면서 펌프 역할을 해 피를 심장으로 보내는 기능이 원활해진다. 저녁 식사 후 의자에 앉아 TV나 스마트폰만 보다가 잠들면 혈액 건강에도 좋지 않다. 설거지나 청소 등 집안일로 신체 활동을 하는 게 도움이 된다.
혈전 예방에 도움 되는 식품
마늘마늘= 마늘은 천연 항생, 항균 식품이다. 몇몇 연구에 따르면 향을 없앤 마늘 가루가 항 혈전 작용을 한다. 마늘 속 알리신 성분이 혈전이 만들어지는 것을 막는다. 다른 연구에 의하면 마늘은 효과가 적고 지속 시간도 짧지만 혈액을 묽게 하는 역할을 한다.
오메가-3 풍부한 생선오메가-생선= 고등어, 꽁치 등 등 푸른 생선과 연어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 혈액 건강에 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 피를 맑게 하고 혈관 벽이 두터워지는 것을 막는 데 효과적이다.
생강생강= 혈소판의 응집을 억제해 혈전을 막는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 생강을 간편하게 먹는 방법 중 하나가 생강차를 자주 마시는 것이다. 생강은 혈액 희석과 관련해 염증을 줄이고, 근육을 이완해주는 효과가 있다.
당귀당귀= ‘여성 인삼’으로도 불리는 당귀는 중국에서 혈전을 감소시키는 용도로 사용돼 왔다. 동물을 대상으로 한 연구에 의하면 당귀는 혈전이 형성되는 시간을 늘리는 것으로 나타났다. 이는 당귀에 들어있는 쿠마린 때문이다. 쿠마린은 항 응고 효과가 있다.
계피계피= 계피에도 강력한 혈액 희석제인 쿠마린이 들어있다. 가장 널리 쓰이는 혈액 희석 제재인 와파린도 쿠마린에서 나온 것이다. 한국과 중국, 베트남 등 동아시아에서 주로 생산되는 카시아 계피는 스리랑카, 인도 등에서 나는 실론 계피에 비해 쿠마린이 많이 들어있다. 단, 쿠마린이 많은 계피를 장기간 섭취하면 간에 손상을 줄 수 있다. 따라서 계피는 조금씩 먹는 게 좋다.
미역, 다시마미역, 다시마= 후코이단 등 피를 맑게 해주는 성분이 풍부하다. 혈관을 막는 혈전이 생기는 것을 예방한다. 또한 심뇌혈관 질환 발생을 방지하는데 도움을 준다.
은행잎은행잎= 은행나무 잎에서 만든 허브 보충제는 혈관 장애, 기억력이나 기력 쇠퇴를 치유하는 데 도움이 된다. 은행잎에는 혈액을 묽게 하고 섬유소를 분해하는 효과가 있다. 이를 통해 혈전을 녹인다. 한 연구에 따르면 은행잎 추출물은 혈전을 치료하는 약인 스트렙토키나제와 비슷한 효과가 있다.
강황강황= 강황에 들어있는 커큐민은 염증을 퇴치하고, 혈액을 묽게 하며 항 응고 효과가 있다. 연구에 의하면 매일 강황을 음식에 넣어 먹으면 혈액의 항 응고 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.
카옌페퍼카옌페퍼= 카옌페퍼는 무척 매운 고추의 일종이다. 가루 상태로 요리나 양념에 조금씩 넣어서 사용한다. 이런 카옌페퍼는 살리실산염으로 불리는 천연 산이 풍부하다. 이 성분은 혈액을 묽게 하는 효과가 강력하다. 또한 카옌페퍼는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 향상시키고 통증을 감소하는 효과도 있다.
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