|
|
|
“누가 종일 앉아있고 싶겠나?”…어쩔 수 없다면 ‘의자에서 움직여라’“움직여라
황성신문 기자 /  입력 : 2026년 01월 16일(금) 13:21
|
|
중 대부분을 책상 앞에서 보내는 사람에게 ‘자주 일어나 움직이라’는 말은 현실적이지 않다. 회의, 컴퓨터 업무, 마감 일정이 이어지는 환경에서는 오래 앉아 있는 것이 선택이 아니라 필수에 가깝다.
문제는 앉아 있다는 사실 자체가 아니라, 그 시간 동안 몸을 거의 움직이지 않는다는 점이다. 오래 앉아 일해야 하는 사람이라면 이제는 자세를 탓하기보다, 앉아 있는 상태에서도 몸을 살리는 방법을 찾아야 한다.
의자가 아니라 ‘정지 상태’가 문제다
장시간 앉아 있으면 하체 근육, 특히 엉덩이와 허벅지 근육 사용이 급격히 줄어든다. 이로 인해 혈액순환과 에너지 대사 속도가 함께 떨어진다. 그 부담은 자연스럽게 허리와 목, 어깨로 몰린다. 오후만 되면 허리가 뻐근해지고 어깨가 무거워지며, 집중력이 급격히 떨어지는 이유다.
많은 사람들이 “운동도 하는데 왜 몸이 계속 불편할까”라고 말하지만, 문제는 하루 한 시간 운동보다 나머지 시간 동안 몸이 얼마나 오래 멈춰 있었느냐에 있다. 의자가 아니라, 정지된 상태가 몸을 망가뜨린다.
‘연속으로 앉아 있는 시간’이 더 위험
최근 건강 관리의 초점은 하루에 앉아 있는 총시간보다, 한 번에 얼마나 오래 앉아 있느냐에 맞춰지고 있다. 1시간, 2시간 이상 같은 자세로 고정되면 근육은 굳고 혈관은 압박을 받는다. 이 상태가 반복되면 허리 통증, 목 통증, 하체 부종이 일상이 되기 쉽다. 현실적인 해법은 30~60분마다 몸에 신호를 주는 것이다. 자리에서 일어나기 어렵다면, 앉아 있는 상태에서라도 움직임을 끼워 넣는 것이 현실적인 생존 전략이 된다.
의자 위에서 가능한 ‘살리는 움직임’
앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작은 하체 혈류를 자극하는 가장 간단한 방법이다. 발목을 천천히 돌려주는 것만으로도 종아리 근육이 깨어난다.
엉덩이를 의자 끝으로 옮겨 허리를 곧게 세운 뒤, 복부에 힘을 주고 10초간 유지하면 코어 근육이 활성화된다. 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 힘을 빼며 떨어뜨리는 동작은 목과 승모근의 긴장을 완화한다. 이 모든 동작은 업무 흐름을 방해하지 않으면서도 몸에는 분명한 자극을 준다.
앉아서 움직이면, 피로가 달라진다
이런 작은 움직임은 헬스장에서 하는 운동을 대신하지는 못한다. 그러나 몸이 망가지는 속도를 확실히 늦춘다. 오후로 갈수록 다리가 무겁고 허리가 굳던 사람들이 '예전보다 덜 뻐근하다'고 느끼는 이유다. 혈당이 급격히 오르내리는 현상이나 하체 부종이 완화되는 경우도 적지 않다. 눈에 띄는 큰 동작이 꼭 필요한 것은 아니다. 중요한 것은 동작의 강도가 아니라 빈도다. 크지 않아도 자주 움직이는 사람이 결국 하루 컨디션을 지킨다.
오래 앉아야 한다면, 이렇게 버텨라!
업무 환경을 하루아침에 바꾸는 것은 쉽지 않다. 그렇다면 선택지는 명확하다. 오래 앉아 있는 현실을 인정하되, 그 안에서 몸을 계속 깨우는 것. 의자 위에서 작은 움직임은 사소한 습관이 아니라, 장시간 앉아 일하는 사람에게는 몸을 지키는 최소한의 생존법이다. 덜 앉을 수 없다면, 앉아 있는 동안이라도 반드시 움직여야 한다. 목과 어깨 돌리기처럼 가벼운 상체 스트레칭과 함께 하체 움직임을 조금씩 주면서 자세를 바꿔주는 것이다. 이것이 오래 버티는 사람들의 공통된 전략이다.
|
|
|
황성신문 기자 
- Copyrights ⓒ황성신문.
무단 전재 및 재배포 금지 -
|
|
|
|
|
|
|
|
|
실시간
많이본
뉴스
|
|
|
|
|
|
|
|
최신뉴스
|
|
|
 국민의힘 경주시 광역·기초의원 공천 확정.. |
|
더불어민주당, 경주시장 후보 박근영씨 공천.. |
|
경북도지사 선거, ‘민생 현장’ 대 ‘복지 안전망’ 공약.. |
|
경주지역 최고지가 성동동 399-65번지 상가.. |
|
주낙영, 5월 가정의 달과 어버이날 맞아 ‘공약’발표.. |
|
경주시, 내년 국비 확보 총력···중앙부처 방문.. |
|
경주시, 종합소득세·개인지방소득세 신고·납부 지원.. |
|
경주시, ‘데이터기반행정 실태점검’ 우수 등급 획득.. |
|
경주·알천파크골프장 새 단장 마치고 재개장.. |
|
경주시, 벼 건답직파 시범사업으로 수도작 생력화.. |
|
여성행복드림센터 ‘아나바다·플리마 켓’ 참가자 모집.. |
|
경주 성건1지구 노후정비 주민과 함께한다.. |
|
경주시청 육상팀, 전국종별선수권서 금·은·동 석권.. |
|
경주경찰서, 교통안전반장 위촉식 개최.. |
|
경주시, 폭염대비 ‘영향예보 전달’서비스 참여자 모집.. |
|
|
회원가입
기사쓰기
트위터
페이스북
밴드
카카오스토리
블로그
윤리강령
