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추울 때 달리기 전 ‘이렇게’ 준비하라추울 준비하라
스트레칭과 수분 섭취해야
황성신문 기자 /  입력 : 2024년 11월 15일(금) 15:13
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기온이 뚝 떨어졌다. 추운 날씨에 달리기는 몸에 활력을 불어넣는다. 미국 달리기 클럽의 코치인 제이 실바는 "몇 가지 대비를 하면 안전하고 즐겁게 달릴 수 있다”고 말했다.
미국 방송 NBC뉴스는 추운 날씨에 안전하게 달리는 방법을 소개했다. 날씨가 춥더라도 몇 가지 안전 조치를 취하면 즐겁게 운동할 수 있다.
다만, 기온이 영하 10도 이하로 떨어지는 날씨에서 야외 운동을 바람직하지 않다는 데 전문가들이 동의한다.
△ 스트레칭을 하자
근육을 활성화하고 운동에 준비하기 위해 실내에서 워밍업하는 것이 중요하다. 차가운 근육은 긴장하기 쉽다. 스트레칭은 부상 위험을 줄일 수 있다.
역동적인 스트레칭이 좋다.
△ 수분을 섭취하자
날씨가 덥고 땀을 흘릴 때는 누구나 물을 마시는 걸 중요하게 여긴다. 추운 날씨에도 수분 섭취는 중요하다.
공인 개인 트레이너이 앤드류 화이트는 "땀을 덜 흘리더라도 탈수 증상은 자신도 모르게 서서히 나타날 수 있다"면서 “면서 "달리기 전과 후에 물을 마시는 것이 좋다”고 말했다.
△ 적절한 옷 입기
밖에 나서자마자 몸이 따뜻하게 느껴질 정도로 옷을 입는 건 잘못된 방법이다.
실바는 “운동을 하면 몸이 빨리 따뜻해지는 걸 생각해야 한다”면서 “밖으로 노출되어 차가워지기 쉬운 손, 발, 머리를 제대로 가리는 것이 중요하다”고 말했다. 처음 밖으로 나갈 때는 약간 추위를 느끼는 정도가 좋다.
메리노 울이나 합성 천으로 만든 셔츠와 레깅스 등 수분을 흡수하는 속옷이 땀을 막아 속도를 늦추거나 멈출 때 오한을 방지하는 데 도움이 된다. 속옷은 부피감을 느끼지 않도록 얇아야 한다.
영하라면 속옷 위에 보온 셔츠나 플리스 풀오버를 추가하면 보온성을 더할 수 있다. 방수 재킷은 추위를 막고 체온을 유지하는 데 도움이 된다. 지퍼를 올리거나 내릴 수 있는 재킷이 편하다.
△ 신발
바닥 창의 홈이 깊은 러닝화가 좋다. 이런 운동화는 얼음이 얼은 지형으로 이동할 때 미끄러지지 않도록 도와준다.
습기를 흡수하는 양말은 물집을 예방하고 발을 따뜻하게 유지하는 데 좋다.
△ 눈에 잘 띄는 장비
추운 계절에는 해가 늦게 뜨고 일찍 지기에 눈에 띄는 장비가 안전사고 예방에 도움이 된다.
형광 물질이나 빛 반사 기능이 있는 조끼나 러닝복은 다른 사람이 자신을 쉽게 볼 수 있도록 한다.
△ 검은 얼음 조심
겨울철에는 갑자기 검은 얼음을 밟아 미끄러지는 일이 생기기 쉽다.
실바는 "평소보다 짧고 빠르게 보폭을 조절해 몸의 균형을 잘 유지하고 미끄러지지 않도록 해야 한다“고 말했다.
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황성신문 기자 
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